Как преодолеть чувство усталости и вовремя распознать переутомление

Сейчас мы переживаем самые тяжелые дни в году : круговорот праздников отнимает немало сил, световой день короче, а температура низкая. Еще и переход в новый календарный год, а значит — повышенная физическая и психологическая нагрузка. Наш организм обычно реагирует на такие условия усталостью, вялостью, раздражением. Вместе с Центром общественного здоровья МОЗ Украины рассказывает подробно, почему возникает ощущение усталости и как с ним бороться

 

КАК РАСПОЗНАТЬ УСТАЛОСТЬ И ПОЧЕМУ ВАЖНО НЕ ДОПУСТИТЬ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ

Самые распространенные признаки усталости:

• ощущение бессилия — когда человек чувствует, что не в состоянии выполнять обычные функции должным образом;
• рассеянность и ухудшение концентрации;
• ухудшение памяти;
• замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
• снижение интереса к работе;
• повышенная раздражительность
• перманентная сонливость
• реакция сердечно-сосудистой системы — повышение уровня артериального давления и частоты пульса

Все эти симптомы сообщают, что самое время остановиться, отдохнуть и восстановить утраченные силы.

Иначе вы рискуете получить переутомление — совокупность устойчивых, неблагоприятных для здоровья функциональных сдвигов в организме, после которых очень трудно вернуться к норме.

Кроме того, вследствие переутомления возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности.

Признаки переутомления:

• головная боль;
• повышенная утомляемость;
• хроническая раздражительность;
• нервозность;
• нарушение сна;
• обострение хронических заболеваний;
• возможно возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца.
   

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ УСТАЛОСТЬ

У здоровых людей усталость возникает из-за физического и / или психической нагрузки. В этом случае вообще речь не идет о какой-то особой проблеме — усталость «лечат» отдыхом.

Важно вовремя понять, что вы устали, и позволить себе передышку.

Действенные средства от усталости:

1. Полноценный сон

Взрослым в 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет — 9-12 ч, а в возрасте 13-18 лет — 8-10 ч.

Перед сном старайтесь снизить уровень эмоционального нагрузки: не смотрите «острых» телевизионных передач или фильмов, не заходите в социальные сети. Лучшей альтернативой станет приятное общение с близкими или чтения любимой книги.

2. Правильно организованный режим питания в соответствии с возрастными потребностями и энергозатрат

Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие в значительной степени зависят от правильного и полноценного питания. Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает различные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем.

3. Регулярные физические нагрузки

Любая физическая активность — бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах — принесет заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными.

4. Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредные для здоровья.

5. Изменение деятельности

Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.

6. Распределение задач по приоритетности

По большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.

7. Оптимизм и чувство юмора

Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь выстраивать взаимоотношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания.

8. Хобби

Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом. Однако не становитесь перфекционистом — не стремитесь быть совершенным и самым лучшим во всем.

Пока нет никакого специального медикаментозного лечения усталости, однако изменение поведения непременно поможет его преодолеть.

Однако, если старания были напрасными и ваше состояние здоровья не улучшилось, обратитесь за помощью к своему семейному врачу или терапевту. Возможно, причины плохого самочувствия кроются глубже, а правильно и своевременно поставлен диагноз будет способствовать быстрому выздоровлению.

Согласно материалам официального веб-сайта МЗ Украины.