Выпадение волос
Автор:
Дата публікации: 06.10.2023
Как предотвратить выпадение волос с помощью питания:
1. Употребляйте достаточное количество калорий. Наиболее распространённая причина потери волос заключается в том, что женщины едят недостаточно калорий в целом, не говоря уже о перечисленных ниже микро- и макроэлементах. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
2. Убедитесь, что в рационе достаточное количество белка. Наши волосы в основном состоят из белка под названием кератин. Если у вас есть проблемы со здоровьем ваших волос, возможно, вам не хватает аминокислот и других микроэлементов, содержащихся в белковых источниках пищи. Диеты с низким содержанием белка могут способствовать обильной потере волос, их ломкости, появлению перхоти и развитию сухости кожи головы.
3.Включите в рацион больше продуктов содержащих витамины В. Витамины группы B играют важную роль, когда речь идёт о здоровье волос. Эти вещества участвуют в энергетическом и клеточном обмене, а также отвечают за передачу кислорода к клеткам, включая клетки кожи головы. Здоровье кожи головы напрямую влияет на здоровье волосяных фолликулов, которые отвечают за рост или выпадение волос. Одним из самых важных в этом вопросе витаминов является биотин. Люди с дефицитом данного вещества часто жалуются на выпадение волос. Дефицит витаминов группы В встречается не так часто, поскольку эти вещества содержатся во многих цельных продуктах питания: как растительных, так и животных. Исключением является витамин В12, который содержится только в животных продуктах, поэтому веганы чаще сталкиваются с его дефицитом.
4. Включите в рацион источники цинка. Цинк является важным незаменимым минералом. Это означает, что организм не может генерировать его самостоятельно и важно получать его с пищей. Вещество играет важную роль в росте и восстановлении волос, а также помогает поддерживать работоспособность сальных желёз вокруг фолликулов. Выпадение волос является распространённым симптомом дефицита цинка. Исследования показали, что у 9,6% пациентов, которые жалуются на обильное выпадение волос, был обнаружен дефицит этого вещества. Результаты других опытов говорят о том, что добавки с цинком снижают выпадение волос, однако есть вероятность, что слишком высокая доза может только усугубить ситуацию. По этой причине мы рекомендуем получать цинк из цельных продуктов, если есть такая возможность. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевица.
